O que uma lancheira saudável deve ter

Confira as nossas dicas para montar a lancheira do seu filho!

Você é daqueles pais que passam um tempão pensando no que colocar na lancheira do seu filho?

Se sim, podemos te ajudar a montar uma lancheira equilibrada e saudável!

Alimentos ultra processados e industrializados como bolachas recheadas, salgadinhos e refrigerantes devem ser evitados, bem como grandes porções de comida. A hora do lanche é intermediária entre o café da manhã e o almoço e, para não prejudicar essas refeições, ele não deve ser muito robusto.

Uma lancheira saudável possui 3 grupos de alimentos

Proteínas (ou construtores)

A proteína é importante para diversos processos do nosso corpo, entre eles, a construção e reparação de tecidos. Confira alguns alimentos ricos no componente:

- Leites (e seus derivados, como o queijo e o requeijão);

- Ovos;

- Soja;

- Carnes.

Carboidratos (energéticos)

Os carboidratos são uma das principais fontes de energia, mas cuidado com o exagero! Eles não devem competir com o restante da lancheira!

Estes são alguns exemplos para a hora do lanche:

- Milho;

- Pipoca;

- Pães;

- Bolos caseiros;

- Pães de queijo;

- Biscoitos caseiros;

- Tapioca;

- Polenta;

- Tortas;

- Muffins.

Frutas e vegetais (reguladores)

Frutas não são segredos para ninguém, mas temos uma dica muito especial na hora da escolha: Prefira sempre as frutas da estação. Isso porquê são usados menos agrotóxicos no seu cultivo. Além disso, outra boa dica é optar frutas fáceis de descascar, ou que não precisem ser descascadas. Algumas sugestões são:

- Bananas;

- Maçãs;

- Goiabas;

- Uvas;

- Peras;

- Amoras;

- Ameixas;

- Mexericas;

- Pêssegos;

No caso das frutas difíceis de descascar, você pode cortá-las e embrulhá-las em plásticos ou colocar em potinhos.

Para os vegetais, você pode combiná-los com os carboidratos, recheando pães ou enfeitando as polentas ou cortá-los como palitinho. Outra ideia é fazer chips com ele, assando-os. Confira alguns exemplos:

- Tomates cereja;

- Pepinos;

- Cenouras baby;

A melhor parte é o preparo

Preparar a lancheira não precisa ser só mais uma tarefa do dia a dia. Chame seu pequeno para te ajudar a escolher a fruta do dia e os demais ingredientes. Além de produzir memórias afetivas, fazer essa tarefa juntos pode ensiná-lo mais sobre a educação alimentar.

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